Unha das formas de adelgazar é o exercicio para adelgazar. Se gasta constantemente enerxía nas tarefas habituais do traballo e da casa durante o día, pódese equiparar ao exercicio. Calquera actividade física axuda a manter unha figura delgada, pero a preguiza é cada vez máis común por moitas razóns.
O problema da obesidade non era tan difícil hai 70 anos cando non había tantos electrodomésticos, transportes e entretemento pasivo. Mesmo para ducharse había que buscar auga do pozo, cortar madeira, acender a estufa e quentar a auga. Non era posible realizar unha rutina diaria sinxela sen a actividade física mencionada anteriormente.
Agora aforramos cada vez máis enerxía a costa de electrodomésticos, servizos públicos e transporte. Os nutrientes almacenados aparecen en forma de celulite, dobras de graxa nas coxas, nádegas e estómago. Na maioría das veces, a obesidade xorde nos que teñen un traballo sedentario, están afeitos a viaxar en transporte persoal e pasan o seu descanso diante dunha televisión ou un ordenador.
Ademais, moito depende do fondo xenético, das propiedades metabólicas e dos hábitos alimentarios. Unha gran cantidade de alimentos graxos e ricos en calorías, alimentos de restaurantes de comida rápida, a paixón polos doces, os alimentos amidón ou a inxestión sistemática de comida provocan un aumento da masa graxa. Non é fundamental comer algo doce ou amidónado se se consume moita enerxía durante o día.
Por desgraza, levar un estilo de vida activo non é típico para a maioría da xente, polo que as tres comidas ao día con comidas ata o cheo xa son demasiado. E iso sen ter en conta petiscos leves durante o día. Incluso unha pequena comida en exceso pode provocar un aumento lento pero constante da masa graxa. Neste caso, só as persoas cun metabolismo acelerado non engordarán, nas que o exceso de nutrientes sae naturalmente do corpo.
Para evitar o estrés no corpo, ao cambiar á dieta adecuada para perder peso, cómpre reducir gradualmente as porcións de alimentos ricos en calorías: patacas, cereais, pasta, fariña, doces. Os pratos con hidratos de carbono e ricos en graxas pódense substituír por verduras e ensaladas frescas, que tamén son axeitadas como acompañamento.
As ensaladas deben aderezarse con aceite de oliva ou xirasol e esquecer a maionesa. Podes excluír algúns ingredientes como galletas ou patacas das túas ensaladas de verduras favoritas. No contexto dunha pequena pero notable diminución do contido calórico dos alimentos inxeridos, o exercicio para adelgazar acelera o proceso de queima de graxa subcutánea.
Non debes tentar enganarte intentando escoller un tipo de carga eficaz e non demasiado problemática. Para perder eses quilos de máis, cómpre moverse: canto máis, mellor.
Pense en que exercicios facer para adelgazar.
Adelgazar mentres corre
Os nenos sempre queren correr, saltar, xogar á pelota, nadar e andar en bicicleta. Polo tanto, tome os exercicios de adelgazamento como entretemento infantil divertido. Non obstante, non é tan doado atopar tempo para implementalos. É bo cando se poida integrar libremente no horario unha visita ao ximnasio con clases regulares de aeróbic, con salas para simuladores, cintas para correr, etc.
A miúdo ocorre que o camiño cara ao lugar de adestramento leva máis tempo que o exercicio real. Isto detén a moitos no camiño cara a un corpo atlético. Pero, ao cabo, non é de ningún xeito necesario comprometerse unicamente cun programa desenvolvido por alguén baixo a supervisión dun adestrador. O principal é que os músculos funcionen e pódese facer tanto na casa como no parque ou patio da escola máis preto de casa.
O exercicio máis intensivo en enerxía para adelgazar é trotar. Usa case todos os grupos musculares dunha persoa, ata as expresións faciais. Un parque ou estadio escolar afastado das rúas, onde o aire está saturado de fumes de escape, é adecuado para facer footing.
É moito máis doado forzarte a traballar contigo regularmente cando executas cun amigo. Adestrar xuntos parecerá moito máis doado e interesante. Correr como exercicio de adelgazamento non se realiza a certa distancia, senón a un tempo. É necesario controlar a respiración e mantela a un ritmo lento, porque o noso traballo é queimar graxa e non prexudicar o corazón.
Debe comezar a correr durante 20-30 minutos unha vez por semana, aumentando gradualmente a frecuencia e a duración do exercicio. A resistencia do corpo seguramente aumentará e, en breve, o tempo de execución pódese ampliar ata 3-4 carreiras por semana de 60-80 minutos cada unha. Este adestramento esgota moi rapidamente a achega de nutrientes no sangue e despois de 20-30 minutos úsase graxa subcutánea. A cousa é que o traballo dos grandes músculos das pernas e do corpo require un enorme gasto de enerxía. Por exemplo, a eficiencia muscular muscular é só de 0, 1, o que significa que o exercicio intenso pode queimar dez veces máis calorías do que precisa para realizar os movementos.
O ciclismo e a natación ocupan o segundo lugar en canto a consumo de calorías. Por suposto, estes exercicios de adelgazamento son moito máis difíciles de realizar que correr, xa que o primeiro require unha bicicleta e un lugar para andar e o segundo require unha piscina.
Exercicio aeróbico para adelgazar
Todos os exercicios de adelgazamento efectivos fanse por un tempo, non por un resultado, e requiren unha respiración adecuada, polo que son aeróbicos. O osíxeno está implicado na queima de nutrientes nas células musculares, o que significa que a respiración adecuada é tan importante como estresar os propios músculos.
De feito, correr, andar en bicicleta, xogos en equipo (fútbol, voleibol, baloncesto), adestrar en simuladores, aeróbic e incluso saltar á corda son exercicios aeróbicos para adelgazar e estar en forma. As reservas de graxa comezan a consumirse só 20 minutos despois do comezo do adestramento (sen longas pausas). Por iso, ten que ter paciencia e entusiasmo para que o adestramento dure máis, polo menos 40-50 minutos.
A intensidade e a velocidade do exercicio non necesariamente aumentan a cantidade de graxa que queimas. Polo tanto, non debes manter o ritmo de adestramento constantemente alto, senón aumentar a duración do adestramento a un ritmo moderado. Algúns programas de adestramento aeróbico baséanse precisamente en contracciones a curto prazo que provocan un consumo desproporcionado de enerxía polas células musculares. Dito isto, a carreira debería cambiar o ritmo de cando en vez: acelerarán e diminuirán de novo. O mesmo aplícase a saltos de corda, exercicios en simuladores, step aerobic.
Unha vez escollido o tipo de exercicio, cómpre decidir onde é máis conveniente. As clases no salón no grupo de aeróbic son a mellor opción. En primeiro lugar, é unha oportunidade para facer exercicio durante todo o ano independentemente do tempo que estea fóra. Ademais, sempre hai unha empresa e non tes que convencer a ninguén para que entrenen xuntos. Ao facer aeróbic, o adestrador mantén o ritmo correcto. A música de fondo impídelle pensar na fatiga e fai o deporte divertido para adelgazar.
Con respecto ás secuencias de movemento dentro do aeróbic, distinguíronse diferentes direccións: danza aeróbica, despoxamento, Pilates, batallón, conformación, Taibo e outros. Debaixo, podes coller actividades a un ritmo activo con carga estática ou exercicios de estiramento. Taibo e o comandante do batallón implican un ritmo de adestramento tolo sen descanso. Para acelerar a perda de peso, podes facer exercicio en roupa interior térmica. Se te sentes canso e queres relaxarte, elixe Pilates. Os exercicios combínanse dependendo da acumulación de depósitos de graxa e das preferencias de tempo.
Fortalecemento de cargas en todos os grupos musculares
Na maioría das veces, a plenitude comeza coa acumulación de graxa en certas partes do corpo: no abdome, nádegas, cadros, nas costas, na zona da cintura ou baixo os omóplatos. Por suposto, eliminar a graxa dunha área específica é moito máis doado que reducir o peso corporal en xeral. Para iso, use exercicios de adelgazamento deseñados para adestrar un grupo muscular específico.
Os músculos consumen nutrientes do tecido adiposo, que se atopa principalmente na mesma parte do corpo. Por exemplo, se precisa reducir o volume das nádegas, a actividade física principal debería recaer nos músculos desta parte do corpo.
Os exercicios de glúteos consisten principalmente en balancear as pernas cara atrás, cara adiante e cara ao lado desde unha posición de pé, así como levantar as pernas desde a posición propensa. Os balance de pernas realízanse en 3 xogos de 15 a 20 veces en cada dirección, é dicir, tres xogos con pausas nun minuto: oscila cara atrás, tamén cara a adiante e cara ao lado. Deitado no estómago, é posible que o balanceo non funcione de inmediato, polo que podes comezar a facer exercicios a catro patas. Neste caso, é mellor traballar primeiro cunha perna e despois coa outra, sen cambialas unha a unha, para non descansar moito os músculos entre os movementos.
Por suposto, balance só non che axudará a controlar a acumulación de graxa nas nádegas. Estes exercicios de adelgazamento tamén deben complementarse con agachamentos, que poñen boa tensión nas nádegas e nas cadeiras. En primeiro lugar, cómpre agacharse 18-20 veces sen pesas en forma de pesas ou pesas. O movemento descendente debe ser o dobre de lento que o ascendente porque os músculos usan máis enerxía na fase negativa, durante o estiramento e non a contracción.
A medida que aumenta a resistencia, podes facer a túa tarefa máis difícil collendo pesas de 3-5 kg e tamén aumentando o número de cuclillas. Isto é necesario para estirar o exercicio no tempo e forzar o corpo a queimar graxa máis rápido.
Un lugar común onde se acumula o exceso de graxa está no abdome. Incluso as persoas relativamente delgadas poden ter depósitos nesta zona. Os músculos das costas na zona da cintura e os abdominais pódense exercitar con agachamentos e patadas nas pernas nun adestramento. Primeiro inclínase cara adiante, despois á esquerda e á dereita. Non precisa alcanzar os calcetíns durante este exercicio. O principal é deixar traballar os músculos das costas e non aumentar o estiramento. As curvas laterais realízanse con pesas - 5-7 kg, se non, será difícil forzar os músculos abdominais laterais a traballar. As curvas fanse en tres conxuntos de 15-20 repeticións cada un.
Un estómago atlético e firme constrúese a través de exercicios que traballan os músculos abdominais. Por exemplo, dobrar o corpo desde a posición propensa é coñecido por todos dende a escola. Ao mesmo tempo, as patas están dobradas e os pés planos no chan, os dedos están enganchados a unha barra transversal. As mans deben estar detrás da cabeza ou presionadas contra o peito, pero en ningún caso debería tentarse a axudalos a moverse. Tal exercicio para adelgazar é aínda máis efectivo se se realiza nun banco especial, que se eleva ata o lugar de fixación dos pés de tal xeito que o corpo e a cabeza están dirixidos cara abaixo, aumentando a liberdade de movemento.
Se o corpo non se pode dobrar ao principio, é posible dobrar os xeonllos cara ao corpo mentres está deitado. Para o traballo dos músculos oblicuos laterais, pode realizar o mesmo movemento do corpo na dirección das pernas dobradas, estendéndoas só lateralmente, non directamente entre si. Cando as pernas están dobradas e os pés no chan, só se retira o corpo cara ao lado. A parte inferior da prensa exércese levantando as pernas rectas desde a posición supina.
Facer exercicio regularmente e realizar varios exercicios de adelgazamento axudarán sen dúbida a acadar o resultado desexado. Isto só leva moito tempo e esforzo. Pode acelerar o proceso de forma significativa empregando técnicas de esculpido corporal de hardware.
Técnicas de hardware: unha forma comprobada de adelgazar rápido
Os procedementos de cavitación e masaxe de GLP reducen o número de células de graxa nunha determinada área e practicamente non lesionan ningún outro tecido desa parte do corpo. A cavitación funciona a través de vibracións de ultrasóns xeradas pola cabeza de traballo do dispositivo. Penetran ata a profundidade desexada e destrúen as paredes das células graxas.
O corpo elimina naturalmente a graxa do espazo extracelular. Todo o procedemento é indoloro e, o máis importante, non require unha fase de rehabilitación. Nunha soa sesión de cavitación por ultrasóns, pode perder ata 3 cm de volume nas cadeiras, na cintura ou en calquera outra parte do corpo.
A masaxe con GLP é principalmente un xeito de combater a celulite, aínda que esta técnica de hardware tamén corrixe os contornos do corpo, é capaz de eliminar os "pantalóns" nas cadeiras, os pregamentos de graxa nas nádegas ou nas costas. A cabeza de traballo do dispositivo de gas líquido chupa a zona da pel por medio dun baleiro e complementa o efecto cunha masaxe con rolos. Para acelerar a drenaxe linfática e o metabolismo en xeral, a cabeza de traballo realiza simultaneamente un quecemento por infravermellos da zona.
Os depósitos locais de graxa tamén desaparecen rapidamente coa axuda da mesoterapia con preparados especiais que destrúen as células graxas. Estas substancias inxéctanse na zona desexada con agullas e transportanse xunto coa graxa a través do sistema linfático. Só se eliminan parte das células graxas xa que a súa presenza aínda é necesaria para o normal funcionamento do corpo.
Nunha solución integral ao problema do exceso de graxa corporal, as técnicas de hardware poden ocupar o lugar principal. O resultado realzase cun exercicio regular e exercicio aeróbico para adelgazar, así como unha nutrición adecuada.